Układ immunologiczny – jak go wzmocnić?
Nigdy wcześniej to pytanie nie miało większego znaczenia niż ostatnio, gdy tematem numer jeden jest wirus. Trzeba jednak pamiętać, że nawet gdyby Covid-19 nie istniał, nasz układ odpornościowy zasługuje na to, by o niego dbać. Codziennie.
Zdrowy organizm z łatwością poradzi sobie z milionami grzybów, bakterii i wirusów, które znajdują się na klamkach, telefonach, wózkach i koszykach, poręczach i innych przedmiotach, z którymi stykamy się każdego dnia. Najczęściej nawet nie zdajemy sobie sprawy, że w naszej obronie staje prawdziwa armia. Pierwszą linią obrony są bariery fizyczne i psychiczne. Dlatego najważniejszymi barierami dla nich są skóra i błony śluzowe. Działanie bakteriobójcze mają też ślina, łzy i śluz, którym pokryte są przewody układu pokarmowego i oddechowego, wszystko po to, żeby utrudnić drobnoustrojom przedstanie się przez błony komórkowe. Jednak pierwszą linią obrony są oczywiście limfocyty i przeciwciała. Białe krwinki stale krążą we krwi, patrolując organizm oraz są magazynowane w szpiku kostnym, węzłach chłonnych i śledzionie, skąd w razie infekcji mogą zostać przywołane w dowolne miejsce w ciele.
Odporność organizmu zależy od wielu czynników i zmienia się w czasie, jednak w dużej mierze za obniżenie odporności organizmu jesteśmy odpowiedzialni my sami.
Co niszczy odporność?
- palenie papierosów, nadużywanie alkoholu i stosowanie narkotyków
- nieprawidłowe odżywianie się. Jeśli chodzi o odżywianie to tutaj szkodzi zarówno niedożywienie jak i patologiczna otyłość. Dieta ma naprawdę duże znaczenie, a lekarze coraz częściej powtarzają, że nasza odporność tkwi w jelitach.
- zanieczyszczone powietrze (smog, spaliny samochodowe)
- zbyt przesuszone powietrze
- przegrzanie lub przemarznięcie
- niezdrowy styl życia
- zła kondycja psychofizyczna
- niedobory snu
- stany depresyjne
- niedobory witamin i minerałów zwłaszcza tych odpowiadających za prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego, czyli witamin A, C, D, E oraz cynku i żelaza;
- przewlekła antybiotykoterapia.
Skąd możesz wiedzieć, że masz obniżoną odporność?
O obniżonej odporności świadczą:
- chroniczne zmęczenie
- nowe alergie
- zmiany skórne
- infekcje górnych dróg oddechowych (przeziębienia)
- pojawienie się aft i innych zmian w jamie ustnej.
Nie ma jednej skutecznej pigułki, która pomogłaby uzdrowić układ odpornościowy. Tutaj skuteczny może się okazać tylko szereg działań:
1. Spokój
Zestresowany mózg źle wpływa na limfocyty. Efektem stresu jest nadmiar kortyzolu, a ten zmniejsza ilość białych krwinek i obniża zdolność organizmu do wytwarzania przeciwciał.
Dlatego unikaj stresu i staraj się prowadzić spokojny tryb życia. Czytaj książki, spaceruj, skorzystaj z psychoterapii.
2. Sen
Głęboki 8 godzin sprawia, że jesteśmy trzykrotnie mniej podatni na złapanie infekcji wirusowej niż osoby, które nie dosypiają. Śpij 7-9 godzin na dobie i pamiętaj, żeby wietrzyć sypialnię.
3. Dieta
Odporność zwiększa jedzenie warzyw i owoców zwłaszcza tych fermentowanych. Nasze jelita kochają kiszonki i zakwasy. To źródło naturalnych probiotyków i bakterii fermentacji mlekowej, które niszczą patogeny i uszczelniają ściany nabłonka jelitowego.
Ukisić można nie tylko kapustę – ale także buraki, rzodkiewki a nawet jabłka. Do wyparzonego słoika włóż owoce lub warzywa. Zalej je solanką (łyżka soli na litr wody). Nie zakręcaj słoika. Przykryj go tylko pokrywką. Większość warzy i owoców potrzebuje na fermentację kilka dni.
Dostarczaj organizmowi prebiotyki, czyli pokarmy, która są pożywką dla mikroflory jelitowej. (cykoria, ziemniaki, banany, szparagi)
Witamina D z tłustych ryb, oleju lnianego, oleju z czarnuszki,.
Pamietaj o naturalnych antybiotykach: czosnek, cebula, imbir, kurkuma.
4. Pij wodę, organizm odwodniony to słaby organizm.
5. Unikaj cukru i żywności wysokoprzetworzonej.
6. Aktywność fizyczna
Ruch wzmacnia organizm, ale tylko wtedy, kiedy jest umiarkowany. Sport wyczynowy może mieć działanie odwrotne. Często powoduje wyczerpanie organizmu. Pamiętaj, żeby dostosować ruch do swoich możliwości. Najzdrowiej jest ruszać się na świeżym powietrzu i na słońcu.
7. Hartowanie
Coraz więcej osób przekonuje się do morsowania. Skok do wody z zimną wodą powoduje skok endorfin. Jednak mniej odważnym wystarczy spanie w chłodnej sypialni i spacerowanie po porannej pokrytej rosą trawie.
Poza tym hartować organizm możesz też:
- biorąc naprzemienne zimne i ciepłe prysznice (zawsze taki zabieg kończymy zimnym prysznicem) i rozgrzewamy ciało przez pocieranie np. ręcznikiem
- sauna
8. Ćwiczenia relaksacyjne – medytacja
9. Higiena i mycie rąk.
Aby wzmocnić odporność warto pić tran lub olej z wątroby rekina.
Tran – zawiera on witaminę D, która wspomaga odporność oraz kwasy Omega – 3 przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca i mózgu, a w połączeniu z witaminą A pomagają w utrzymaniu prawidłowego widzenia i funkcjonowaniu układu odpornościowego.
Olej z wątroby rekina – pobudza syntezę przeciwciał i leukocytów, a także innych komórek układu odpornościowego. Ponadto uszkadza błonę komórek bakteryjnych. Natomiast zawarte w nim skwaleny dbają o właściwe działanie i odbudowę komórek odpornościowych.
Odporności nie da się poprawić z tygodnia na tydzień. To długi proces, którego podstawą powinna być zmiana stylu życia. O układ immunologiczny należy dbać przez cały rok.
Immunolodzy radzą, żeby odporność traktować jak dziedzictwo. Część z niego dostaliśmy od matki, a w innej części sami na niego zapracowaliśmy przechorowując katary, kaszlami i gorączkami.
Jeśli chcesz wiedzieć więcej m.in. o witaminach, które pomogą wzmocnić organizm, zajrzyj koniecznie:
https://nelfarma.eu/wp-admin/post.php?post=789&action=edit