Zespół napięcia przedmiesiączkowego dotyczy 90% kobiet. Zwykle zaczyna się na 4-10 dni przed krwawieniem i mija pierwszego lub drugiego dnia miesiączki. Objawia się spadkiem nastroju, tyciem, wilczym głodem, bólem głowy lub zmęczeniem. Istnieje blisko 300 objawów PMS, a wśród nich są zarówno symptomy psychiczne, jak i fizyczne. Niektórym kobietom towarzyszy jeden albo dwa symptomy, inne muszą się co miesiąc zmagać z całą grupą dolegliwości, co poważnie utrudnia im życie.

PMS a hormony.

Estrogen i progesteron, to dwa hormony, które sterują kobiecym cyklem miesięcznym. Kiedy zaczyna się miesiączka poziom obu hormonów jest najniższy, co skutkuje złym samopoczuciem i brakiem energii. Estrogen to hormon, który steruje pierwszą połową cyklu. Ma on raczej pozytywne skutki. Sprawia, że kwitniemy, czujemy się piękne i jesteśmy w szczytowej formie.  Drugą połową cyklu steruje progesteron, który ma za zadanie przygotować macicę na przyjęcie zapłodnionej komórki jajowej. Niestety jest tak, że jeśli w naszej krwi krąży zbyt dużo progesteronu nie czujemy się dobrze. Największa jego dawka jest właśnie kilka dni przed miesiączką i to właśnie on odpowiada za PMS.

O skłonności do napięcia przedmiesiączkowego mogą przesądzać – oprócz zaburzeń hormonalnych – predyspozycje genetyczne oraz zaburzenia neuroprzekaźników. Są to jednak tylko przypuszczenia, gdyż  dotychczas nie udało się określić konkretnych przyczyn.

Objawy PMS: 

  • zwiększona drażliwość
  • wahania nastroju
  • problemy z koncentracją,
  • zmęczenie,
  • problemy ze snem,
  • spadek libido,
  • zaparcia lub biegunki,
  • nadwrażliwość piersi na dotyk,
  • nudności,
  • zawroty i bóle głowy,
  • wzmożony apetyt (szczególnie na cukier).

Niektóre zioła wpływają łagodząco na objawy PMS. Wśród nich wymienić należy:

  • chmiel zwyczajny
  • kozłek lekarski (waleriana)
  • melisa
  • mięta
  • dziurawiec zwyczajny
  • pokrzywa
  • skrzyp polny
  • koper włoski

Czego unikać w czasie PMS: 

  • kawy oraz czarnej herbaty
  • napojów gazowanych typu cola
  • czekolady
  • tłustych i ciężkostrawnych potraw
  • soli oraz słonych przekąsek (sól sprzyja ona zatrzymywaniu wody w organizmie),
  • palenia papierosów i picia alkoholu.

Poza tym staraj się wysypiać i nie obciążać się trudnymi i wyczerpującymi zadaniami. Jeśli możesz zajmij się nimi w innych dniach cyklu.

Najczęstszymi wymienianymi przez kobiety objawami PMS są:

  • Furia. 

Przed miesiączką niektóre kobiety gorzej znoszą stres i pośpiech. Łatwo je rozdrażnić lub zirytować. Zdarza się, że bez istotnego powodu wybuchają złością. Miewają huśtawki nastrojów. Przyczyn takiego zachowania należy upatrywać w zbyt niskim poziomie serotoniny i dopaminy, neuroprzekaźników odpowiedzialnych za dobre samopoczucie.

Jak sobie z tym radzić? 

Postaw na ruch i relaks. Wypróbuj jogę oraz ciepłe i relaksujące kąpiele (dodaj melisę albo olejek lawendowy). Jedz produkty bogate w witaminę B i magnez. Zrezygnuj z kawy. Pij herbatkę z melisy i rumianek. 

  • Objadanie się

Problem wilczego głodu w czasie PMS dotyczy bardzo wielu kobiet. Zwykle chodzi przede wszystkim o wzmożony apetyt  na słodycze.

Jak sobie radzić?

Jedz małe porcje często i regularnie. Postaw na produkty pełnoziarniste, chude białko i warzywa. Miej zawsze pod ręką  suszone owoce. 

  •  Melancholia

Obniżenie nastroju, płacz i melancholia to również bardzo popularny problem związany z PMS.

Jak sobie radzić?

Biegaj, pływaj, tańcz zumbę i graj w tenisa. Ćwicz najlepiej na świeżym powietrzu. Kup preperat z kwasem foliowym. Jedz banany, awokado i ryby morskie. 

  • Obrzęki i zatrzymanie wody w organizmie.

Jak sobie radzić?

Przede wszystkim odstaw sól i pij min. 1,5 litra wody dziennie. Skup się na jedzeniu produktów dostarczających magnez. Pij herbaty ziołowe (lawendową, rumiankową i miętową).

PMS dotyczy głównie kobiet po 30 roku życia i staje się najbardziej dokuczliwy przed menopauzą. Po menopauzie objawy powinny ustąpić, a jeśli się utrzymują, to znaczy, że ich przyczyna leży gdzie indziej i wymaga wnikliwej diagnozy lekarza specjalisty.

Napięcia przedmiesiączkowego nie da się wyleczyć, można jedynie starać łagodzić jego objawy. Bardzo duże znaczenie ma dieta. Istnieją badania, które potwierdzają, że niskotłuszczowa wegańska dieta znacznie zmniejsza PMS oraz ból w czasie miesiączki. Jeśli nie jesteś w stanie zrezygnować z mięsa, spróbuj włączyć do swojej diety nasiona. Jedz mielone pestki dyni i nasiona lnu w pierwszej połowie cyklu (od 1 do 14 dnia), a od 15 do 28 dnia po łyżce słonecznika i sezamu.