Aby zapewnić sobie spokojny, relaksacyjny, a przede wszystkim zdrowy sen, to należy przestrzegać kilku kardynalnych zasad, co do tego co jeść, pić i kiedy jeść.
ZASADA PIERWSZA:
Sen powinien trwać 8 godzin i powinien rozpocząć się pomiędzy godziną 22 a 23.
ZASADA DRUGA:
Ostatni posiłek należy spożyć nie później niż 3 godziny przed snem.
ZASADA TRZECIA:
Na kolację nie należy spożywać:
- WĘGLOWODANÓW, OWOCÓW, SŁODYCZY, ŻYWNOŚCI WYSOKOENERGETYCZNEJ. Są to produkty nie tylko wpływające na odkładanie się dodatkowych kalorii, których w nocy rządną miarą podczas snu nie spalimy, ale przede wszystkim są źródłem energii, której nie spożytkujemy. Będzie nam przeszkadzać w zaśnięciu i niepotrzebnie pobudzać mózg do pracy. A mózg powinien także odpoczywać.
- MASŁA, WIEPRZOWINY, TŁUSTEGO MIĘSA, KIEŁBAS
- SOKÓW OWOCOWYCH, KAWY, MOCNEJ HERBATY, NAPOJÓW GAZOWANYCH
- PIZZY, FAST FOODÓW,
- MAKARONÓW, KLUSEK,
- DUSZONYCH I SMAŻONYCH, tzw ciężkich POTRAW
- SMAŻONEJ, DUSZONEJ CEBULI, PORA
- KAPUSTY CZERWONEJ, BIAŁEJ, FASOLI, BOBU, GROCHU
- JABŁEK, GRUSZEK, ŚLIWEK, WINOGRON, BANANÓW, CZEREŚNI, ARBUZÓW
- SŁONYCH PRZEKĄSEK: CHIPSÓW, PALUSZKÓW itp.
ZASADA CZWARTA:
CO WARTO ,,ZARZUCIĆ” NA KOLACJĘ?
- SAŁATKI Z ŚWIEŻYCH WARZYW Z OLIWĄ Z OLIWEK,
- ZUPY KREM (przygotowane jeśli już to tylko na tłuszczu roślinnym)
- PRODUKTY BIAŁKOWE
- PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE (1-2 kromki)
- CHUDE TWAROGI, KEFIR, MAŚLANKA
- WARZYWA: POMIDORY, OGÓRKI, KIEŁKI
- CHUDE MIĘSO, DRÓB, WĘDLINY DROBIOWE,
- RYBY MORSKIE (np. ŁOSOŚ, TUŃCZYK)
- JAJA
ZASADA PIĄTA:
A najlepiej zastosuj się do chińskiego ludowego przysłowia: